En un triatlón 70.3 la nutrición no es un añadido al plan de entrenamiento. Es una variable de rendimiento. Podemos tener exactamente el FTP previsto, correr nuestra media maratón objetivo y llegar perfectamente...
La cadencia es una de esas métricas que los relojes GPS han convertido en omnipresente. Casi cualquier runner puede terminar un entrenamiento y comprobar que ha corrido a 164, 172 o 181 pasos...
Un potenciómetro es probablemente el sensor que más puede cambiar la manera de entrenar de un ciclista cuando deja de limitarse a acumular kilómetros y comienza a estructurar las sesiones por intensidad. La...
El entrenamiento de umbral ocupa una zona particularmente interesante dentro de la preparación de un corredor de fondo: suficientemente intenso como para generar un estímulo importante, pero todavía lo bastante controlado como para...
Un reloj para triatlón tiene una exigencia que no encontramos necesariamente en un reloj convencional de running: debe entender que natación, ciclismo, transiciones y carrera forman parte de una única actividad. No basta...
El problema del entrenamiento de fuerza en triatlón no es decidir si debemos hacerlo. El verdadero problema es encontrar un lugar para él dentro de una semana que ya puede incluir ocho, diez...
Durante muchos años se ha repetido una idea aparentemente sencilla en natación: cuanto menos brazadas necesitemos para recorrer una piscina, más eficientes somos. La realidad es bastante más interesante. Reducir el número de...
Después de empezar a entrenar por zonas aparece inevitablemente una pregunta: si la zona 2 es relativamente cómoda y el trabajo de umbral es duro, ¿existe una intensidad intermedia que permita acumular bastante...
El reloj GPS ha pasado de ser un simple cronómetro con distancia a convertirse en una de las herramientas más completas que puede utilizar un corredor. Ritmo, frecuencia cardíaca, carga de entrenamiento, recuperación,...
espirar parece algo tan básico que muchos nadadores dedican toda su atención a la brazada y prácticamente ninguna a la forma en que toman aire. Sin embargo, una mala respiración puede modificar la...
La primera vez que un corredor se baja de la bicicleta e intenta correr inmediatamente después suele aparecer una sensación bastante peculiar. Las piernas parecen pesadas. La zancada se siente extraña. Y aunque...
Pocas expresiones se han popularizado tanto en los últimos años entre ciclistas y deportistas de resistencia como entrenar en zona 2. Rodillos, potenciómetros y relojes deportivos muestran zonas constantemente, y parece que cualquier...
Hay nadadores que tienen suficiente fuerza para nadar rápido, pero sienten que cada largo exige demasiado esfuerzo. En muchos casos el problema no está solamente en la brazada. Está debajo del agua. Cuando...
Hay un error muy habitual entre corredores que empiezan a entrenar con cierta regularidad: pensar que para mejorar hay que terminar cansado después de cada sesión. El resultado suele ser una semana llena...
La cadencia es uno de esos datos que aparecen constantemente en el ciclocomputador pero que muchos ciclistas no saben muy bien cómo interpretar. ¿Hay que pedalear siempre a 90 rpm? ¿Una cadencia de...
Un triatlón sprint es probablemente una de las mejores puertas de entrada al triatlón. Las distancias habituales son aproximadamente 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros corriendo, aunque cada...
Si entrenas natación con cierta regularidad es probable que hayas oído hablar del CSS o Critical Swim Speed. El concepto resulta especialmente interesante para nadadores de fondo y triatletas porque permite establecer un...
Correr 10 kilómetros parece una distancia relativamente accesible, pero existe una diferencia importante entre ser capaz de completar 10 km y llegar a una carrera preparado para disfrutarlos. Para un corredor que ya...
Es una de las creencias más extendidas entre los nadadores adultos: que a partir de cierta edad nadar rápido deja de ser una opción y la única meta razonable es «mantenerse en forma»....
Cuando sube el termómetro, «bebe más agua» es el consejo que todo el mundo repite y, al mismo tiempo, el menos útil. La cantidad de líquido que necesitas, el momento en que debes...