Lesiones preparando una maraton, como afrontarlas
Una lesión en mitad de una preparación de maratón tiene dos efectos. El primero es físico: algo ya no tolera la carga que estabas aplicando. El segundo es mental: aparece la sensación de...
Categoría: ENTRENAMIENTO/CUIDADOS
Agua, isotónico o hidratos en tus salidas de bici
Para decidir qué beber en bicicleta, separa tres preguntas: cuánto líquido necesitas, cuántos carbohidratos vas a consumir y qué aporte de sodio tiene sentido en esa salida. Un bidón puede resolver parte de...
Entrenamiento de transición bici-carrera, cómo hacer un brick útil
Te bajas de la bicicleta, empiezas a correr y el ritmo que normalmente resulta cómodo parece extraño. Las piernas no responden como esperabas y la velocidad puede engañar durante los primeros minutos. El...
Polar H10 vs Verity Sense: cuál elegir
Elegir entre Polar H10 y Polar Verity Sense no consiste en enfrentar un sensor serio con otro de compromiso. Ambos permiten sacar la medición del reloj, pero resuelven necesidades distintas: el H10 registra...
Pasar a zapatillas drop 0 sin sobrecargar sóleo y Aquiles
Una zapatilla de drop 0 coloca talón y antepié a la misma altura. Eso no significa necesariamente que sea minimalista ni que tenga poca amortiguación: podemos encontrar zapatillas de drop cero con mediasuelas...
Calibrar un rodillo. Elite, Wahoo y Tacx comparados
p>Durante años, calibrar el rodillo formaba parte de la rutina habitual del ciclismo indoor. Calentábamos unos minutos, acelerábamos hasta una velocidad determinada, dejábamos de pedalear y el software medía cuánto tardaba el volante...
Elegir zapatilla de running para pies anchos
Una zapatilla puede resultarnos perfecta cuando salimos de casa y empezar a oprimir el antepié después de 15 o 20 kilómetros. No siempre significa que hayamos elegido una talla incorrecta. Durante esfuerzos prolongados...
Banda pectoral vs sensor óptico de brazo para correr
Durante años, si queríamos utilizar la frecuencia cardíaca con cierta precisión para entrenar, la solución prácticamente obligatoria era una banda pectoral. La llegada de los sensores ópticos de brazo ha cambiado bastante la...
Cómo entrenar en rodillo sin potenciómetro: sesiones por RPE y frecuencia cardíaca
La popularización de los rodillos inteligentes ha creado una idea bastante discutible: que para entrenar bien en interior necesitamos conocer nuestra potencia al vatio. No es cierto. La potencia proporciona una referencia externa...
Por qué el sensor óptico del reloj falla en intervalos cortos
Uno de los momentos más frustrantes al analizar una sesión de running aparece cuando hacemos una serie fuerte, sabemos que el esfuerzo ha sido alto y el reloj continúa mostrando una frecuencia cardíaca...
Deriva cardíaca: cómo interpretar el desacople entre ritmo o potencia y pulso
Una de las cosas más interesantes que podemos observar durante un entrenamiento largo no es cuánto sube nuestro pulso, sino qué ocurre con la relación entre frecuencia cardíaca y rendimiento externo a medida...
Mejores potenciómetros para ciclismo de carretera de este año
Un potenciómetro es probablemente el sensor que más puede cambiar la manera de entrenar de un ciclista cuando deja de limitarse a acumular kilómetros y comienza a estructurar las sesiones por intensidad. La...
Entrenar el umbral en running: tempo vs cruise intervals
El entrenamiento de umbral ocupa una zona particularmente interesante dentro de la preparación de un corredor de fondo: suficientemente intenso como para generar un estímulo importante, pero todavía lo bastante controlado como para...
Fuerza para triatletas: cómo integrarla sin perjudicar la resistencia
El problema del entrenamiento de fuerza en triatlón no es decidir si debemos hacerlo. El verdadero problema es encontrar un lugar para él dentro de una semana que ya puede incluir ocho, diez...
Entrenamiento brick en triatlón
La primera vez que un corredor se baja de la bicicleta e intenta correr inmediatamente después suele aparecer una sensación bastante peculiar. Las piernas parecen pesadas. La zancada se siente extraña. Y aunque...
Zona 2 en ciclismo: cómo entrenarla
Pocas expresiones se han popularizado tanto en los últimos años entre ciclistas y deportistas de resistencia como entrenar en zona 2. Rodillos, potenciómetros y relojes deportivos muestran zonas constantemente, y parece que cualquier...
Rodaje suave: a qué ritmo hacerlo y por qué es tan importante
Hay un error muy habitual entre corredores que empiezan a entrenar con cierta regularidad: pensar que para mejorar hay que terminar cansado después de cada sesión. El resultado suele ser una semana llena...
Cómo hidratarse en olas de calor
Cuando sube el termómetro, «bebe más agua» es el consejo que todo el mundo repite y, al mismo tiempo, el menos útil. La cantidad de líquido que necesitas, el momento en que debes...
¿Son realmente útiles las botas de presoterapia en recuperación deportiva?
Las botas de presoterapia han ganado popularidad en los últimos años, tanto en contextos clínicos como en aplicaciones deportivas y de bienestar. Este documento analiza la base científica de esta tecnología, diferencia entre...
Lesiones comunes en running y cómo evitarlas
Correr es simple, pero el cuerpo no siempre lo lleva tan bien. La mayoría de las lesiones en running no aparecen “de repente”: se van cocinando poco a poco por exceso de carga,...