Series de 400, 800 y 1.000 metros
Una sesión de series no se define solo por la distancia. Correr un 1.000 a ritmo de 5 km y descansar dos minutos no equivale a hacerlo más controlado con una pausa breve....
Categoría: ENTRENAMIENTO/CUIDADOS
Periodización de carbohidratos en triatlón
Periodización de carbohidratos en triatlón: comer según la sesión Un entrenamiento de técnica en piscina y una salida larga con transición a carrera no plantean la misma demanda. Sin embargo, es fácil repetir...
Rolido en crol. Técnica y ejercicios
Rolido en crol: rotar sin perder el apoyo El rolido en crol es la rotación del cuerpo alrededor de su eje longitudinal. Bien integrado, facilita el recobro y coloca los brazos en una...
Cómo estructurar un entrenamiento de natación de 2.000 metros
Dos mil metros es una distancia muy útil para estructurar un entrenamiento de natación. Es suficiente para incluir calentamiento, trabajo técnico, una serie principal con intención clara y una vuelta a la calma,...
Lesiones preparando una maraton, como afrontarlas
Una lesión en mitad de una preparación de maratón tiene dos efectos. El primero es físico: algo ya no tolera la carga que estabas aplicando. El segundo es mental: aparece la sensación de...
Agua, isotónico o hidratos en tus salidas de bici
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Elegir entre Polar H10 y Polar Verity Sense no consiste en enfrentar un sensor serio con otro de compromiso. Ambos permiten sacar la medición del reloj, pero resuelven necesidades distintas: el H10 registra...
Pasar a zapatillas drop 0 sin sobrecargar sóleo y Aquiles
Una zapatilla de drop 0 coloca talón y antepié a la misma altura. Eso no significa necesariamente que sea minimalista ni que tenga poca amortiguación: podemos encontrar zapatillas de drop cero con mediasuelas...
Calibrar un rodillo. Elite, Wahoo y Tacx comparados
p>Durante años, calibrar el rodillo formaba parte de la rutina habitual del ciclismo indoor. Calentábamos unos minutos, acelerábamos hasta una velocidad determinada, dejábamos de pedalear y el software medía cuánto tardaba el volante...
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Banda pectoral vs sensor óptico de brazo para correr
Durante años, si queríamos utilizar la frecuencia cardíaca con cierta precisión para entrenar, la solución prácticamente obligatoria era una banda pectoral. La llegada de los sensores ópticos de brazo ha cambiado bastante la...
Cómo entrenar en rodillo sin potenciómetro: sesiones por RPE y frecuencia cardíaca
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Deriva cardíaca: cómo interpretar el desacople entre ritmo o potencia y pulso
Una de las cosas más interesantes que podemos observar durante un entrenamiento largo no es cuánto sube nuestro pulso, sino qué ocurre con la relación entre frecuencia cardíaca y rendimiento externo a medida...
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La primera vez que un corredor se baja de la bicicleta e intenta correr inmediatamente después suele aparecer una sensación bastante peculiar. Las piernas parecen pesadas. La zancada se siente extraña. Y aunque...
Zona 2 en ciclismo: cómo entrenarla
Pocas expresiones se han popularizado tanto en los últimos años entre ciclistas y deportistas de resistencia como entrenar en zona 2. Rodillos, potenciómetros y relojes deportivos muestran zonas constantemente, y parece que cualquier...