Cuidados de los pies del corredor

Invertir dinero en unas buenas zapatillas de running o de trail suele tener un retorno muy beneficioso, pero de la misma manera fortalecer y cuidar nuestros pies es un asunto bastante importante. Ya sea en la bici donde son uno de los puntos de apoyo de nuestro cuerpo en la bici, o en la carrera pie, donde los impactos contra el suelo son constantes.

Tener los pies sanos y fuertes es de vital importancia para cualquier deportista.

En concreto en los triatletas, durante la carrera a pie, a través de los pedales de la bicicleta y en un tobillo flexible en la natación

Si hablamos de los deportes outdoor, las zapatillas de trail juegan un papel importante en la protección del pie, pero a su vez a veces pueden convertirse en un enemigo más que en un aliado. Las muchas horas de marcha y la carga pueden afectar negativamente a nuestros pies, un calcetín de cindo dedos puede ser una buena opción, de la misma forma que unos calcetines antiampollas.

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El dolor de pies afecta a cada paso y a cada movimiento que haces durante el día. Los pies, no se pueden inmovilizar como la muñeca, o el codo. Muchos problemas suelen estar por debajo de los tobillos. Fascitis plantar, tendinitis y juanetes . Por no mencionar el dolor de un dedo en martillo, o la uñas negras. La mejor manera de evitar la mayoría de estos problemas es la prevención.

1) Fortalecer la musculatura intrínseca del pie. Haciendo que esos pequeños músculos especializados. Caminar sobre superficies blandas, irregulares, y arrugando los dedos del pie y extendiendo. Hay que  recoger tapones de corcho o canicas? o incluso una toalla? suele funcionar muy bien

2) Estirar las pantorrillas y la fascia plantar. Usando una toalla tira de la punta del pie su pie hacia la espinilla, mantener por lo menos 30 segundos y hacer 3 veces por pie.

3) El trabajo sobre el equilibrio y la fuerza del tobillo. Con medio balón o una pelota de propiocepción. Equibrio sobre sobre una pierna durante 1 minuto y hacer 3 repeticiones por pierna, usando también los dedos.

4) Mantener los músculos sin dolor y flexibles. Qué tal un buen masaje en los pies ?

Realmente entrar en el arco y alrededor de la bola del pie. para la planta una pelota de tenis, pasándola por el arco adelante y atrás , para la parte posterior de la pantorrilla, y talón un rodillo de masaje , una botella de agua congelada…

5) Mantendremos las uñas recortadas, pero no demasiado cortas. Sería bueno una pedicura semanal, pero al menos un repaso cada par de semanas.Un kit de pedicura es una genial inversión para un runner.

6) Un ojo a las durezas y callos. Consulta a un podólogo, no hay que esperar a que se vuelvan dolorosos antes de ir.

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