Bastones de marcha nórdica o nordic walking

Caminar es probablemente uno de los deportes más antiguos del mundo y por tanto no es ninguna sorpresa que tenga tantos adeptos hoy en día. Probablemente se deba a que no hay muchos deportes en los que se puedan evitar impactos y por ende futuras lesiones, siendo los únicos la natación y el esquí de fondo. En ambos se necesitan un terreno específico: agua o nieve. Caminar es uno de los deportes que le siguen en la lista a los de menor impacto, y para él no necesitas una superficie preparada. 

La marcha nórdica surgió precisamente en Finlandia (1930) gracias a que los competidores de esquí nórdico olímpico buscaban una alternativa para poder practicar el deporte en verano. Con el paso del tiempo el deporte se fue popularizando, especialmente tras verse los múltiples beneficios que ofrecía. Pero ¿en qué consiste realmente este deporte?

Lo cierto es que la marcha nórdica no consiste en simplemente caminar, sino que se requiere de una técnica muy concreta y se ha de trabajar con bastones diseñados especialmente para este deporte. Estos nos sirven para dar impulso hacia delante, trasmitiendo la fuerza que hacemos con nuestro brazo al bastón. De este modo nos podemos permitir alargar la zancada y ganar mayor movimiento.

Bastones
ATTRAC Bastones Marcha nórdica de Carbono - Ultra Ligeros con Sistema Click & Go de Las dragoneras...
Leki 65026011 - Traveller ALU Darkanth, Gris Oscuro y Rojo neón, 90 - 130 cm
Leki Spin Shark SL Bastones, Unisex Adulto, Black-schwefelgelb-White, 100-130 cm
Swix Bastones de senderismo CT3 White Carbon Active Nordic Walking
Black Diamond Distance Carbon Z Bastones, Unisex Adult, Negro, 120 cm
Marca
ATTRAC
Leki
Leki
Swix
Black Diamond
Imagen
ATTRAC Bastones Marcha nórdica de Carbono - Ultra Ligeros con Sistema Click & Go de Las dragoneras...
Leki 65026011 - Traveller ALU Darkanth, Gris Oscuro y Rojo neón, 90 - 130 cm
Leki Spin Shark SL Bastones, Unisex Adulto, Black-schwefelgelb-White, 100-130 cm
Swix Bastones de senderismo CT3 White Carbon Active Nordic Walking
Black Diamond Distance Carbon Z Bastones, Unisex Adult, Negro, 120 cm
Medida
120 cm
90-130cm
100-130cm
100 cm/120cm
100-110-120-130
Carbono
Bastones
ATTRAC Bastones Marcha nórdica de Carbono - Ultra Ligeros con Sistema Click & Go de Las dragoneras...
Marca
ATTRAC
Imagen
ATTRAC Bastones Marcha nórdica de Carbono - Ultra Ligeros con Sistema Click & Go de Las dragoneras...
Medida
120 cm
Carbono
Bastones
Leki 65026011 - Traveller ALU Darkanth, Gris Oscuro y Rojo neón, 90 - 130 cm
Marca
Leki
Imagen
Leki 65026011 - Traveller ALU Darkanth, Gris Oscuro y Rojo neón, 90 - 130 cm
Medida
90-130cm
Carbono
Bastones
Leki Spin Shark SL Bastones, Unisex Adulto, Black-schwefelgelb-White, 100-130 cm
Marca
Leki
Imagen
Leki Spin Shark SL Bastones, Unisex Adulto, Black-schwefelgelb-White, 100-130 cm
Medida
100-130cm
Carbono
Bastones
Swix Bastones de senderismo CT3 White Carbon Active Nordic Walking
Marca
Swix
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Swix Bastones de senderismo CT3 White Carbon Active Nordic Walking
Medida
100 cm/120cm
Carbono
Bastones
Black Diamond Distance Carbon Z Bastones, Unisex Adult, Negro, 120 cm
Marca
Black Diamond
Imagen
Black Diamond Distance Carbon Z Bastones, Unisex Adult, Negro, 120 cm
Medida
100-110-120-130
Carbono
bastones marcha nordica

Medida de los bastones de marcha nórdica

Lo primero que debes saber si te estás planteando hacerse con uno, es la medida ideal para ti La forma óptima de calcularlo es multiplicar su altura en centímetros por 0,68. De este modo obtendrá la talla del bastón que debe elegir. En caso de que te  quedes entre dos tallas, siempre es más recomendable que escojas el tallaje menor. Para evitar el cálculo y facilitar las cosas aquí se adjunta una tabla con los cálculos ya realizados:

 Altura (cm)

150-161

162-169

170-176

177-183

184-191

Talla del bastón (cm)

105

110

115

120

125

Análisis de algunos bastones de marcha nórdica

ATTRAC Bastones Marcha nórdica de Carbono

Nos encontramos ante unos bastones construidos con un material de caucho en sus empuñaduras y fibra de carbono (60%) en las varillas, lo cuál ya nos indica que están orientados para aquellos que vayan a realizar la marcha nórdica de forma más asidua. 

Tienen una longitud fija de 105 centímetros cada uno y unos mangos ergonómicos que, gracias a estar hechos de corcho natural, nos ofrecen una excelente empuñadura antideslizante, además de garantizarnos cierta comodidad gracias a la rápida absorción de sudor que este mismo material nos ofrece. 

En lo que se refiere a las correas de las muñecas, estas nos ofrecen protección total y gran libertad de movimiento, pues se adaptan perfectamente a la forma de nuestras manos. Por si fuese poco el cierre de velcro nos facilita quitarlas con un facilidad asombrosa. 

Teniendo todo esto en cuenta se convierte en un excelente producto para aquellos que se encuentran en un punto medio y practican este deporte de forma asidua (una vez a la semana) pero no de forma constante (varias veces a la semana). 

Bastones Leki traveller

En segundo lugar, nos encontramos con unos bastones de la marca Leki. En este caso el material usado para la empuñadura es carinessa y el usado para la varilla es el aluminio. Uno de los factores más llamativos de este producto es la construcción del bastón en 3 piezas ajustables y con cierre de sujeción. Además, cuenta con un peso por par de tan solo 450g y un tamaño ajustable entre los 90 y los 130 centímetros. Sumado a esto tenemos un hermoso diseño que nos ofrece el color gris oscuro y rojo neón. 

Probablemente una de las mejores opciones que ofrece el mercado para aquellos que estén empezando en este deporte.

Bastones marcha nórdica Leki Spin Shark Sl

Siguiendo con la selección nos encontramos otros bastones de la marca Leki. En este caso también tendremos unas varillas de aluminio y una construcción en dos piezas ajustables, también con cierre de sujeción.

Con un peso de 420g y un tamaño ajustable entre los 100 y 130 cm se convierte en otra de las grandes opciones para aquellos que han comenzado en este deporte. Además, como nos tiene habituados Leki, nos ofrece un hermoso diseño con una interesante mezcla de colores (negro, amarillo y blanco).

Swix nordic walking

El siguiente modelo en esta lista es el Swix nordic walking, el primero que encontramos en esta selección orientado para aquellos que ya tienen un gran dominio sobre este deporte y lo practican de forma muy reiterada (varias veces por semana). 

Estos bastones nos presentan unas varillas hechas de 80% de caña de carbono ligera y muy robusta que nos ofrece un excelente comportamiento de péndulo. Además, también cuentan con una correa que facilita la liberación del lazo del batón con un simple clic, así como una empuñadora echa de corcho 100% puro que nos da una sensación muy agradable de agarre y un excelente control de la sudoración en las manos. 

Cuenta también con una punta giratoria que se adapta a todas las superficies siempre manteniendo la misma longitud del bastón. Por último, también nos ofrece un hermoso diseño en el que predomina el blanco. 

Teniendo todo esto en consideración, se convierte en uno de los favoritos para aquellos amantes de la marcha nórdica que ya tienen bastante experiencia y desean realizarla de forma mucho más asidua. 

 

Motem pro

En el último lugar de esta selección, y no por ello menos importantes, nos encontramos probablemente con los bastones de marcha nórdica más versátiles de la lista.  La marcha Black Diamond nos ofrece unas varillas construidas con aluminio y con una longitud que varía entre los 63 y los 140 centímetros por bastón. 

Estos bastones están orientados para su utilización en cualquier época del año, no solo por su robustez sino también por su adaptación flexible e individual a cada usuario. Sumado a esto tenemos unas puntas de carburo y placas de nieve desmontables que permiten que se ajusten a cualquier superficie, así como unos mangos, hechos de espuma, que no solo son antideslizantes, sino que nos garantizan una funcionalidad y comodidad óptimas para largas rutas. Por último, también nos ofrece un hermoso diseño que combina el rojo y el negro de forma muy estética. 

Por todo esto son, sin duda, la opción más versátil de la lista y una de las mejores elecciones para aquellos que comienzan en la marcha nórdica, pero desean poder practicarla en cualquier época del año con la máxima comodidad. 

Con este último producto acabamos esta diversa selección de los que consideramos los mejores bastones de marcha nórdica para diferentes niveles. Este apartado se añade a los ya realizados con anterioridad donde se le ha explicado en qué consiste la marcha nórdica y qué ha de tener en cuenta a la hora de hacerse con su elemento fundamental: los bastones de marcha nórdica. Con toda esta información no necesita más. Ahora solo queda que tome una decisión y se haga con aquel producto que mejor se adapte a sus necesidades, ya sean las de un iniciado en este completo deporte, o las de todo un profesional.  

Uso, técnica y guía de compra de bastones de marcha nórdica

En lo que se refiere a la técnica, lo primero que ha de hacer es sujetar la empuñadora y colocar la punta del bastón en el suelo de forma vertical. Para saber si está haciéndolo adecuadamente, el brazo debe quedar cerca del cuerpo, su codo doblado en unos 90 grados, las correas sujetas en sus muñecas y tener un suave pero firme agarre del bastón. Pie derecho y brazo izquierdo han de moverse en conjunto, y lo mismo con sus análogos. Al realizar el impulso debe dejar los bastones en un ángulo de 45 grados aproximadamente y una vez alcanzado este tendrá que tomar de nuevo el bastón y colocarlo en la posición inicial sin arrastrarlo. 

De este modo, y una vez se acostumbre, podrá avanzar con una técnica adecuada y conforme se sienta cómodo podrá ir agregando mayor empuje y por tanto mayor impulso. Es importante que piense que cada paso debe ir desde los talones hasta los dedos de los pies. Teniendo esto en cuenta, y con un movimiento completo de los brazos sacará el máximo provecho a este deporte. 

Gracias a esta técnica, nuestra parte inferior obtiene los beneficios de las caminatas tradicionales con el extra que nos aportan los bastones, los cuales nos permiten trabajar la parte superior. De hecho, se ha demostrado que, si se realiza correctamente, se pueden ejercitar el 80% de sus músculos. Y no solo eso, sino que además practicarlo permite mejorar la aptitud cardiorrespiratoria (especialmente en adultos) y el equilibrio, así como reducir el dolor del cuello. 

Teniendo esto en cuenta no es ninguna sorpresa que si le interesa este deporte lo primero sobre lo que ha de informarse es sobre su material fundamental: los bastones de marcha nórdica. Y es que lo primero que ha de saber es que no cualquier bastón sirve para la marcha nórdica. Esto se debe a que los bastones se orientan hacia deportes muy concretos. Un ejemplo claro lo vemos si comparamos los habituales bastones de travesía con los bastones de marcha nórdica, pues los primeros están pensados para senderismo y los segundos para el deporte ya mencionado.

En los bastones de marcha nórdica el carbono se convierte en un factor de gran relevancia, pues a mayor porcentaje de este, mayor ligereza y menor impacto de las vibraciones en brazos y articulaciones. En la marcha nórdica, además, los bastones llevan correas con paso del pulgar para poder abrir la mano de forma óptima durante la propulsión (movimiento principal del deporte), mientras que los de travesía solo tienen una correa tipo muñequera cuya única finalidad es no soltar los bastones durante la práctica del ejercicio. Por último, y otra de las grandes diferencias entre ambos, la encontramos en que mientras que el destinado a la marcha nórdica suele ser monotramo, es decir, de un solo tubo, para evitar vibraciones excesivas, en el caso de las travesías se recomienda uno telescópico para poder ajustarse al terreno variable y poder guardarlo con facilidad. 

También es importante, antes de ofrecerla la selección, informarle sobre los tipos de bastones de marcha nórdica con los que se puede encontrar. Son muchas las variedades de estos, pero se le recomienda un tipo concreto dependiendo de cuántas veces vaya a realizar el deporte. Por ejemplo, si es usted principiante y lo práctica una o dos veces al mes, lo mejor es hacerse con unos bastones cuyo tuvo tengan una composición de aluminio, unas empuñaduras de plástico, correas con paso de pulgar y puntas de acero. Los bastones con estas características no solo son más baratos, sino que además son más que suficiente para un principiante. 

Si por otro lado práctica este de porte de forma regular (una vez por semana) ya pasaríamos a unos bastones que tengan una composición de carbono (50% es lo más recomendable en este nivel), unas empuñaduras de elastómero, unas correas de muñeca con paso de pulgar desmontable y las puntas de Tungsteno. Ha de pensar que estos bastones darán un salto cuantitativo importante en lo referente al precio, pero también en lo que se refiere a la calidad. 

Por último, y ya orientado para aquellos que lo practican varias veces a la semana, lo mejor son unos bastones con un tubo que tenga mínimo una composición de 80% de carbono, unas empuñaduras de Liège y, como en el caso anterior, unas correas de muñeca con paso de pulgar desmontable y puntas de Tungsteno. 

 

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