6 lesiones comunes por sobrecarga al correr y cómo tratarlas

Correr es una parte importante del entrenamiento y el sustento de muchos atletas. Pero correr también puede pasar factura al cuerpo. Los corredores están acostumbrados a tener pequeñas molestias y dolores de vez en cuando, pero una lesión al correr es una historia completamente diferente.

Más del 80% de las lesiones al correr están causadas por el esfuerzo repetitivo de ciertas partes del cuerpo. Y aunque no lo creas, incluso los corredores y atletas profesionales siguen sucumbiendo a estas lesiones por uso excesivo.

A continuación se presentan seis de las lesiones por sobrecarga más comunes en los corredores y cómo se pueden tratar.

Síndrome de la banda IT

La banda iliotibial, también llamada banda IT, es una larga pieza de tejido conectivo que va desde la parte externa de la cadera hasta la rodilla y contribuye a la estabilidad de las articulaciones de la rodilla. Al caminar, la banda IT se desplaza entre la parte delantera y trasera de la rodilla y roza las prominencias óseas cercanas a la rodilla. Esta fricción repetitiva puede provocar dolor al irritarse el ligamento.

El síndrome de la banda iliotibial (ITBS) suele caracterizarse por un dolor agudo en la parte exterior de la rodilla al caminar. Suele estar causada por factores como una mala forma de correr, un tipo de calzado inadecuado y un aumento repentino de la potencia o la intensidad de la carrera.

Tratamiento

Al primer síntoma de ITBS, reduzca la potencia y la intensidad de su carrera y cambie a una superficie de carrera más suave para evitar poner más tensión en la parte exterior de la rodilla. La pronación excesiva también puede causar ITBS. Por lo tanto, revisa tus zapatillas de correr y cámbialas si empiezan a desgastarse por fuera.

La aplicación de hielo en la zona afectada, la toma de antiinflamatorios no esteroideos y los masajes profundos también deberían ayudar a aliviar el dolor y abordar los problemas subyacentes de la ITB

Fascitis plantar

La fascitis plantar es una lesión del pie común en los atletas que se produce cuando la fascia (el ligamento grueso que conecta la parte delantera del pie con el talón) se degenera o se irrita. Este ligamento sirve de amortiguador durante la marcha y la carrera y está sometido a mucha tensión.

Los corredores que aumentan su kilometraje con demasiada rapidez son más susceptibles de sufrir esta afección. Las personas que padecen fascitis plantar tienen dolor en cualquier parte de la planta del pie, normalmente en la parte inferior del talón, donde se origina la fascia plantar.

Tratamiento

El reposo, el hielo y la medicación antiinflamatoria son la primera opción para tratar la fascitis plantar. También puedes probar a hacer rodar el talón del pie sobre una pelota de tenis, el mismo Foam Roller o usar un calcetín Strasburg mientras duermes para ayudar a que el pie se cure en posición estirada. Sin embargo, si estas técnicas no ayudan, debe consultar a su médico o acudir a un cirujano ortopédico.

Dependiendo de la gravedad de la lesión, es posible que tenga que someterse a fisioterapia para mejorar la fuerza y la flexibilidad de la fascia pla

Rodilla de corredor

La rodilla de corredor, también llamada síndrome patelofemoral, es una de las lesiones por sobreuso más comunes en los corredores. Se caracteriza por un dolor en la parte delantera de la rodilla o alrededor de la rótula que empeora progresivamente al correr.

Hay varias causas posibles de la «rodilla de corredor», pero la mayoría de los casos se deben a desequilibrios musculares o estructurales que hacen que la rótula se desalinee con el fémur al correr.

Tratamiento 

Se aconseja a los deportistas con síntomas de rodilla de corredor que reduzcan la potencia y la intensidad de la carrera y eviten las pendientes. El hielo y los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) también pueden utilizarse para controlar el dolor.

Una vez diagnosticada correctamente, la lesión puede corregirse abordando los problemas subyacentes que la causaron. El tratamiento de la «rodilla de corredor» suele incluir sesiones de fisioterapia centradas en la fuerza y la flexibilidad.

Síndrome de la cresta tibial

El «síndrome del tendón tibial» es un término colectivo para una serie de afecciones de la tibia que se denominan médicamente síndrome tibial medial. Las personas afectadas suelen sentir un dolor sordo que se irradia a lo largo de la tibia y se convierte en un dolor persistente al seguir caminando.

Los dolores de espinilla suelen producirse cuando se aumenta la carga de trabajo en la carrera demasiado pronto y son muy comunes en los corredores principiantes. Si no se tratan adecuadamente, pueden convertirse en fracturas por estrés e impedirte correr durante meses.

Tratamiento

La mayoría de los síndromes de espinillas no son graves y suelen desaparecer tras un descanso adecuado. También puedes aplicar hielo en la zona y tomar antiinflamatorios no esteroideos para aliviar el dolor y la hinchazón.

Muchas lesiones en las espinillas están causadas por un pie plano o una sobrepronación del tobillo. Esto puede deberse a un calzado inadecuado, sobre todo para los deportes específicos de la carrera, como por ejemplo no tener el mejor calzado para el pickleball, el tenis o el fútbol. En estos casos, el uso de zapatillas con un soporte adecuado para el arco del pie debería ayudar a tratar o prevenir el dolor de espinillas en corredores con tendencia a la sobrepronación o a los pies planos.

Fractura por estrés

Correr fortalece el cuerpo, pero si aumenta la intensidad y la duración de sus carreras, puede dañar sus huesos.

Los huesos del cuerpo están en constante proceso de «remodelación», sustituyendo el tejido óseo viejo por uno nuevo. Si aumentas bruscamente el ritmo y la duración de tu carrera, tu cuerpo perderá tejido óseo viejo más rápido de lo que puede reemplazarlo. Cuando esto sucede, el estrés repetitivo y el impacto de la carrera pueden conducir a la formación de grietas finas en los huesos, o fracturas por estrés.

Las fracturas por estrés suelen manifestarse como un dolor agudo y localizado que puede sentirse incluso en reposo. En los corredores, las fracturas por estrés suelen producirse en la tibia, el pie, el muslo, la cadera y la pelvis.

Tratamiento

De todas las lesiones por sobrecarga en la carrera, las fracturas por estrés son las más preocupantes y requieren un tratamiento más intensivo que las demás. Si sospecha que tiene una fractura por estrés en cualquier zona del cuerpo, debe acudir al médico inmediatamente y hacerse una radiografía para obtener un diagnóstico más preciso.

La mayoría de las fracturas por estrés no complicadas tardan de 6 a 8 semanas en curarse. Es posible que tenga que usar muletas, yesos o botas para caminar para reducir la tensión en la parte afectada de su cuerpo y permitir que la lesión se cure. Si la fractura es muy grave o está en una zona de alto riesgo, puede ser necesaria la cirugía.

Tendinitis del tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles es una banda de tejido situada en la parte posterior del talón que conecta los músculos de la pantorrilla con la parte inferior de las piernas. Este tendón proporciona la flexión plantar del tobillo al correr, pero también puede desgastarse y lesionarse por la flexión plantar repetida. La tendinitis de Aquiles suele manifestarse como un dolor sordo en la parte inferior de la pierna, justo por encima del talón. También puede notar una hinchazón a lo largo del tendón de Aquiles. 

Los corredores desarrollan la tendinitis del tendón de Aquiles por diversas razones, como un calzado inadecuado, el sobreentrenamiento o un aumento repentino del kilometraje. Independientemente de la causa, la tendinitis de Aquiles debe tratarse inmediatamente. Si no se trata, el tendón puede romperse y será necesario operar para repararlo.

Tratamiento

Como ocurre con la mayoría de las lesiones por sobrecarga al correr, reducir la potencia y la intensidad de la carrera puede acelerar la curación de la lesión, mientras que el hielo y los antiinflamatorios no esteroideos pueden aliviar el dolor.

Si el dolor persiste, debes acudir a un fisioterapeuta o a un médico deportivo. Es posible que se le pida que se someta a una fisioterapia destinada a mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles para acelerar su recuperación.

Prevención de las lesiones 

Como muchos atletas, los corredores tienen que enfrentarse a una lesión en algún momento. Sin embargo, puede minimizar el riesgo de lesiones asi:

  • Calentamiento antes de entrenar
  • Trabaja tu técnica de carrera
  • Llevar el calzado y ropa de entrenamiento adecuados
  • Incluye ejercicios de fuerza y flexibilidad en su programa de entrenamiento
  • Aumentar lentamente la carga de trabajo de la carrera
  • Tómate tiempo para descansar y recuperarse

Si sientes dolor o molestias al correr, no lo dejes para luego. Ponte en contacto con tu médico lo antes posible y soluciona el problema antes de que te impida correr.

Una lesión al correr no sólo afecta a tu entrenamiento, sino también a tu vida diaria en general. Mientras que muchas lesiones pueden tratarse con reposo y hielo, otras pueden requerir cirugía o tratamiento para un hueso roto, y hacer que te pierdas la carrera para la que has estado entrenando duro.

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