Sales o electrolitos, los mejores para tus salidas
Elegir sales o electrolitos para ciclismo, running o trail resulta más fácil si miras tres cosas: cuánto sodio aporta cada toma, cómo se prepara y qué formato te encaja durante la salida. Una cápsula, una pastilla efervescente y una bebida energética cumplen funciones diferentes.
A continuación encontrarás cinco opciones con su formato concreto y sus cantidades por unidad. Primero puedes compararlas en la tabla y después ver la ficha de cada una. Las recomendaciones se basan en sus características y etiquetado; la tolerancia y el sabor conviene probarlos entrenando.
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Comparativa de sales y electrolitos
| Producto | Formato, sodio y preparación | Para qué lo elegiríamos | Oferta |
|---|---|---|---|
| High5 Zero Grosella Negra, 20 comprimidos | 20 comprimidos. 250 mg de sodio por comprimido. Preparación recomendada: 750 ml de agua. | Preparar un bidón grande con electrolitos y sin azúcar. | Ver oferta |
| Powerbar 5 Electrolytes Granada y Frambuesa, 10 comprimidos | 10 comprimidos. 250 mg de sodio por comprimido. Preparación indicada: 250 ml de agua. | Quien prefiere un tubo pequeño y una bebida más concentrada en sodio. | Ver oferta |
| 226ERS SUB9 Salts Electrolytes Duplo, 2 cápsulas | 2 cápsulas. 250 mg de sodio por cápsula. Se toman con agua; no son efervescentes. | Mantener el agua del bidón sin sabor y llevar las sales aparte. | Ver oferta |
| Decathlon Electrolitos Limón, 20 comprimidos | 20 comprimidos. 250 mg de sodio por comprimido. Preparación: 500 ml de agua. | Una alternativa de 20 unidades para bidones de medio litro. | Ver oferta |
| SiS GO Hydro Limón, 20 comprimidos | 20 comprimidos. Aproximadamente 350 mg de sodio por comprimido. Preparación: 500 ml de agua. | Usar una pastilla por bidón de medio litro. | Ver oferta |
En móvil puedes deslizar la tabla. Consulta el precio y la disponibilidad en cada oferta.
Cinco opciones para llevar sales en tus salidas
High5 Zero Grosella Negra, 20 comprimidos
High5 Zero es una opción práctica si quieres llevar las sales en un tubo y preparar la bebida al rellenar el bidón. Esta ficha corresponde al sabor grosella negra y al envase de 20 comprimidos.
El formato encaja si llevas el aporte energético por separado. La recomendación actual de High5 es disolver un comprimido en 750 ml de agua: conviene tenerlo presente si alternas bidones de distinta capacidad.
- Formato: 20 comprimidos efervescentes de 4 g.
- Por comprimido: 250 mg de sodio, 56 mg de magnesio y 70 mg de potasio.
- También contiene calcio y vitamina C. Sin azúcar.
Por qué elegirlo: su formato de 20 unidades y la preparación indicada para un bidón de 750 ml.
A tener en cuenta: Es Zero normal, no Caffeine Hit. High5 advierte de posibles trazas de cafeína inferiores a 2 mg procedentes del extracto de té verde.
Powerbar 5 Electrolytes Granada y Frambuesa, 10 comprimidos
Powerbar 5 Electrolytes reúne sodio, cloruro, potasio, calcio y magnesio. El enlace corresponde al tubo de granada y frambuesa, una de las versiones sin cafeína añadida.
Su indicación de mezcla es un comprimido en unos 250 ml de agua. Aunque aporta el mismo sodio por unidad que High5, la concentración de la bebida preparada es diferente porque se utiliza menos agua.
- Formato: tubo de 10 comprimidos.
- Por comprimido: 250 mg de sodio y 150 mg de potasio.
- Preparación: un comprimido en aproximadamente 250 ml de agua.
Por qué elegirlo: el formato compacto y la posibilidad de comparar con claridad cantidad por pastilla y concentración de la bebida.
A tener en cuenta: Respeta el máximo diario del envase. La indicación actual de la marca es de dos comprimidos al día; no conviertas la proporción de mezcla en una pauta por hora.
226ERS SUB9 Salts Electrolytes Duplo, 2 cápsulas
Las SUB9 permiten separar el agua de la toma de electrolitos. Es un formato distinto al de las pastillas efervescentes: las cápsulas se ingieren con agua, en lugar de disolverlas en el bidón.
Esta ficha corresponde al sobre Duplo de dos cápsulas de SUB9 Salts Electrolytes normal. Permite llevar unidades de reserva sin cargar con un bote grande y probar el formato antes de comprar más cantidad.
- Formato: un sobre Duplo con dos cápsulas.
- Por cápsula: 250 mg de sodio, 54 mg de potasio y 18 mg de magnesio.
- Incluye jengibre y vitaminas D y B6.
Por qué elegirlo: poder llevar agua sola y organizar por separado la aportación de sales.
A tener en cuenta: No es SUB9 Pro. Toma las cápsulas con agua y respeta la etiqueta: el fabricante fija un máximo de ocho al día, que no debe interpretarse como una cantidad que haya que alcanzar.
Decathlon Electrolitos Limón, 20 comprimidos
La opción de Decathlon mantiene una preparación sencilla: un comprimido de limón en 500 ml de agua. El enlace lleva al envase de 20 unidades y al sabor descrito en esta ficha.
Aunque se vende como una bebida sin azúcar, su tabla declara 1,4 g de hidratos y 7 kcal por comprimido. Son cantidades pequeñas, pero conviene distinguir “sin azúcar” de “sin hidratos” o “sin calorías”.
- Formato: 20 comprimidos de 4 g, sabor limón.
- Por comprimido: 250 mg de sodio, 56,3 mg de magnesio y 100 mg de potasio.
- Preparación: un comprimido en 500 ml de agua.
Por qué elegirlo: el formato de 20 unidades y una dilución fácil de recordar.
A tener en cuenta: Deja que termine la efervescencia antes de cerrar por completo el bidón. Su pequeño aporte energético no cubre las necesidades de combustible de una salida larga.
SiS GO Hydro Limón, 20 comprimidos
SiS GO Hydro Limón permite preparar la bebida con una pastilla en 500 ml de agua. Es una alternativa cómoda para quien utiliza siempre el mismo tamaño de bidón o soft flask.
La ficha oficial española declara 0,87 g de sal por comprimido, equivalentes a unos 350 mg de sodio. Esa diferencia entre sal y sodio importa al compararlo con otros productos: no son 870 mg de sodio.
- Formato: tubo de 20 comprimidos, sabor limón.
- Preparación: un comprimido en 500 ml de agua.
- Aporte energético reducido; no sustituye a una bebida con hidratos.
Por qué elegirlo: la proporción sencilla de un comprimido por medio litro y su mayor aporte de sodio por unidad dentro de esta selección.
A tener en cuenta: El peso por pastilla aparece distinto entre fichas comerciales. Compara la etiqueta del envase recibido y no extrapoles estos datos a GO Hydro Cola u otras variantes.
Qué sales elegir según tu forma de beber
- Para un bidón de 750 ml: High5 Zero es la opción cuya preparación recomendada coincide con esa capacidad.
- Para un bidón de 500 ml: SiS GO Hydro y Decathlon indican una pastilla por medio litro. Revisa el aporte por unidad: no contienen la misma cantidad de sodio.
- Si prefieres un tubo de 10 unidades: Powerbar ofrece un formato más pequeño, con una dilución indicada de 250 ml por comprimido.
- Para beber agua sin sabor: las cápsulas 226ERS SUB9 permiten llevar las sales aparte. No reemplazan el agua que necesitas beber.
No elegiríamos automáticamente el producto con más sodio ni el envase más grande. La preparación habitual, el resto de la alimentación y lo que toleras durante el ejercicio también cuentan.
Qué son las sales y los electrolitos
En nutrición deportiva se suele hablar de sales y electrolitos para referirse a productos que aportan minerales. Entre ellos están el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio. Para comparar esta selección hemos destacado el sodio, sin convertir la cantidad más alta en una garantía de mejor rendimiento.
La necesidad de añadirlos depende de la situación. En una salida suave y corta no hace falta convertir cada bidón en una mezcla de suplementos. En esfuerzos largos, con calor o mucha sudoración, tiene más sentido valorar un plan individual de líquidos, alimentación y electrolitos.
Cómo comparar el sodio de cada producto
Comprueba si la etiqueta expresa los valores por comprimido, por ración, por 100 g o por litro preparado. Son medidas distintas. Una ración puede contener dos pastillas y una cápsula no tiene por qué equivaler a una ración de otra marca.
También hay que distinguir la sal del sodio. Como equivalencia de etiquetado, 1 g de sal corresponde aproximadamente a 400 mg de sodio. Si una ficha indica sal, no copies esa cifra como si fuera sodio.
La dilución cambia la concentración: 250 mg de sodio en 500 ml equivalen a 500 mg por litro; esos mismos 250 mg en 750 ml equivalen a unos 333 mg por litro. Esto ayuda a comparar la bebida, pero no significa que debas beber un litro ni tomar una cantidad fija cada hora.
Electrolitos y energía no son lo mismo
Una bebida con sales y pocos hidratos puede servir para organizar la hidratación, pero no sustituye a la comida o al aporte de carbohidratos de una salida exigente. Que incluya vitaminas, minerales o un sabor dulce tampoco la convierte en una fuente importante de energía.
Si quieres llevar parte de los hidratos en el bidón, consulta la comparativa de bebidas energéticas para ciclismo. Si prefieres separar bebida y alimento, puedes revisar los geles energéticos y contar también las sales que ya aporten esos productos.
Ajusta la hidratación a tu salida
No hay una cantidad universal de agua o sales por hora que sirva para cualquier persona, temperatura y recorrido. El calor, la intensidad, la duración y tu sudoración cambian las necesidades. Practica la estrategia antes de una competición y busca asesoramiento de nutrición deportiva si necesitas afinarla.
Beber más de lo que necesitas tampoco es una protección: una ingesta excesiva de líquido puede ser peligrosa, y añadir sal no elimina ese riesgo. Evita forzar litros de agua o sumar cápsulas, pastillas y bebidas sin contar el total.
Planifica dónde podrás rellenar y qué capacidad necesitas llevar. Para rutas sin fuentes o avituallamientos cercanos, una mochila de hidratación adecuada puede ayudarte a organizar el transporte del agua.
Las sales no garantizan evitar los calambres
Los calambres y la fatiga no se explican únicamente por una falta de electrolitos. También intervienen factores como la carga de trabajo y la fatiga muscular. Por eso no conviene elegir un suplemento por promesas de eliminar los calambres ni interpretar cualquier molestia como una señal para tomar más sales.
Si tienes episodios recurrentes o síntomas intensos, busca valoración profesional. Un suplemento no sustituye esa evaluación.
Preparación y conservación durante la ruta
- Usa la proporción del envase. Más comprimidos en menos agua no implica un mejor resultado. Respeta también el máximo diario indicado.
- Deja disolver las pastillas. Las efervescentes necesitan tiempo y pueden generar presión si cierras el recipiente demasiado pronto.
- Protege las unidades de reserva. Mantén el envase cerrado y seco; unas pastillas sueltas en un bolsillo húmedo son poco prácticas.
- Prueba el sabor y la mezcla entrenando. Valora cómo te resultan cuando llevas un rato de ejercicio y no estrenes una combinación el día de una prueba.
- Limpia bidones, boquillas y depósitos. No dejes bebida preparada varios días en la mochila y sigue las indicaciones de conservación.
Las cantidades de la tabla corresponden a los sabores y formatos enlazados. Las marcas pueden cambiar el etiquetado: comprueba siempre el envase recibido antes de organizar las tomas.
