Cuántos geles llevar al Maratón de San Sebastián
El Maratón de San Sebastián del 22 de noviembre de 2026 se corre sobre 42,195 km. La estrategia de geles debe estar ensayada antes de la salida: un cálculo puede ayudarte a organizarla, pero no sustituye lo que toleras en tus entrenamientos.
El recorrido oficial parte de la calle Hernani a las 9:00 y termina en el entorno del Boulevard. No tomes como fijos los puntos de agua de ediciones anteriores: comprueba los avituallamientos del reglamento vigente y lleva un plan alternativo por si en carrera no encuentras agua exactamente donde la esperas.
Calcula una primera propuesta de geles
Ejemplo para un tiempo cercano a cuatro horas
Si apuntas a 60 g de hidratos por hora, no tomas hidratos en la bebida y cada gel aporta 25 g, necesitarías unos 240 g en cuatro horas, es decir, diez geles redondeando al alza. Eso no significa que debas tomar diez sin haberlo practicado: introduce los hidratos progresivamente y ajusta la pauta a tus sensaciones.
Cómo llevarlos sin improvisar
- Comprueba el formato y los gramos reales de hidratos, no solo los mililitros del envase.
- Reparte los geles en un cinturón o bolsillos que puedas abrir corriendo.
- Comprueba qué geles requieren agua y no los confundas con versiones isotónicas.
- Si tomas cafeína, calcula el total y evita experimentar por primera vez el día de la carrera.
Para elegir productos y distinguir composiciones, consulta la comparativa de geles energéticos. Una bebida con hidratos puede reducir el número de sobres, pero no debes contar sus gramos dos veces.
Qué no hace esta calculadora
No interpreta patologías, tolerancia digestiva individual ni el parte meteorológico. Tampoco verifica dónde estarán los puntos de bebida del recorrido. Para ritmos altos o ingestas superiores a 90 g/h conviene contar con entrenamiento digestivo específico y asesoramiento profesional de nutrición deportiva.
